おうち運動で得られる効果とは？
ズームやYouTubeを見ながらおうちで簡単に運動できる時代になりました。コロナ禍で外出する機会が減り、運動不足解消で始めた「おうち運動」が習慣となり、毎日続けている人も少なくありません。一人で黙々と行う印象が強いおうち運動ですが、続けることでどのような効果が得られるのでしょうか。今回は、おうち運動で得られる効果についてご紹介します。
おうち運動はメリットいっぱい
おうち運動は自宅で簡単にでき、時間的にも金銭的にもお得です。スポーツクラブや体育館などに通う往復時間がなくなるため、好きなことに時間を回すことが可能。さらに、会費や施設の利用料金も払わなくても済むため、金銭的にも余裕が生まれます。
おうち運動を定期的に行うとたるみがちな生活にメリハリをつけることができ、続けると確実に脂肪が燃焼するので身体が引き締まってきます。基礎代謝も体力もアップするとあって身体を動かすことがさらに楽しくなり、良い循環が生じるでしょう。
おうちエ運動を行う半数以上の人がリビングで防音マットを広げて行っていますが、中には自宅にホームジムを設置し、マシンを並べる本格派も少なくありません。YouTubeではトレーニング動画がたくさんアップされており、見ながらできるのもメリットです。
おうち運動で得られる４つの効果：身体編
おうち運動として有酸素運動を行うと、全身の脂肪燃焼を高め、基礎代謝が上昇します。さらに、心肺機能を高めるため体力や持久力が向上。ストレス解消にもおうち運動は有効です。
有酸素運動とは、ウォーキングやランニング、水泳、ストレッチなど、筋肉へ軽く負荷を与えながら続けるトレーニングのことです。おうち運動として自宅やマンションでマットを敷いて行えるものには、踏み台昇降、太もも上げ、ストレッチなどがあります。
おうち運動の身体への効果は以下の4つです。
- 基礎代謝がアップする
- 脂肪を燃焼させる
- ストレス解消
- 体力や持久力が向上する
基礎代謝がアップする
踏み台昇降や太もも上げといったおうち運動を定期的に行うと、筋肉量が確実に増え、基礎代謝がアップします。基礎代謝がアップすると消費するエネルギー量が増加し、太りにくい身体を作ることが可能です。
脂肪を燃焼させる
おうち運動の多くは有酸素運動なので、脂肪を燃焼する効果があります。酸素を身体に取り入れて、脂肪を燃焼させてエネルギー源とするため、体脂肪の減少に特に効果を発揮。おうち運動を定期的に行うことで内臓脂肪型の肥満や生活習慣病、メタボリックシンドロームの予防にもつながります。
ストレス解消
有酸素運動で汗をかくとストレス解消につながります。おうち運動を生活に取り入れると気分転換となり、精神的にも良い影響があるでしょう
体力や持久力が向上する
おうち運動で有酸素運動を行うと、筋肉が太く大きくなるため、体力や持久力が向上します。1日分でも続けると心肺機能も向上し、疲れにくい体作りが可能です。
おうち運動で得られる効果：精神面
おうち運動は精神面にも良い影響を及ぼします。ずっと家にいて身体を動かさずにいると生活リズムが乱れ、身体も心もたるみがちになります。おうち運動はダイエット効果もあるため、体重が落ちてくることで身体が軽くなり、物事に意欲的に取り組めるようになるだけでなく、自分に自信が持てるようになります。
おうち運動で得られる精神的な効果は以下の3つです。
- 積極的になる
- 自分に自信が持てる
- 食生活に気を配るようになる
積極的になる
おうち運動で身体のメンテナンスを行うと、前向きに積極的になります。頑張る自分がもっと好きになり、身体も軽くなるため、行動的になるでしょう。イライラしたり嫌な気持ちになったりしても、身体を動かすことでストレスが解消されるため、気分転換にも効果的です。
自分に自信が持てる
有酸素運動はダイエットにも効果的です。ダイエットが成功して、数字的に「みえる化」できると達成感を感じ、成し遂げた自分が誇らしくなるでしょう。毎日継続することを日記に記録すると、モチベーションが低下したときでも、自分で立ち直ることが可能です。続けることで、自信が生まれ、ますます自分磨きに励むことができます。
食生活に気を配るようになる
おうち運動を継続して行っていると身体が引き締まってくるため、自分の体型を維持したいと考えるようになります。体型維持のために食事にも健康にも気を使うようになると、さらにおうち運動を積極的に取り組めるという良い循環が生まれるでしょう。
カロリーが高いものを食べなくなったり食べ過ぎに注意したりするようになるだけでなく、食べ過ぎたときにはおうち運動以外にもウォーキングをするなど、健康意識が高まります。
まとめ
今回は、おうち運動で得られる効果について身体面、精神面からご紹介しました。おうち運動の中でも特に有酸素運動を行うと、脂肪が燃焼されダイエットにも効果的です。身体が引き締まり減量することで、自分に自信が持てるため、何事にも積極的に取り組めるようになるでしょう。ぜひ日常に変化をもたらすおうち運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
