おうちエクササイズを効率的に行うポイント
運動不足解消におうちエクササイズを始めたものの、モチベーションが維持できずに挫折する人は少なくありません。モチベーションが低下するには理由があります。今回は、おうちエクササイズに挫折する理由、おうちエクササイズを効率的に行うポイントなどをご紹介します。おうちエクササイズを習慣化して、引き締まった身体を手に入れましょう。
おうちエクササイズが続かない、挫折する理由
おうちエクササイズが続かずに挫折をする理由として、モチベーションの低下が挙げられます。スポーツジムで仲間と一緒に運動をしていると、他の人の頑張る姿を見ることで自分も頑張れるという人も多いようです。
有名スポーツブランドのスポーツウエアを着こなして汗を流していた人が、自宅で運動するようになるとモチベーションが落ちてしまうこともよくある話です。ブランドのウエアを着て頑張っている自分が好きなだけで、運動する本来の目的を失っているのかもしれません。
おうちエクササイズを何のために行うのか、目的を明確にすることがポイントです。健康維持、ダイエット、メタボ防止、ポッコリお腹解消など何でも構いません。「1か月で3キロ減」「半年後の健康診断をクリアする」など、具体的な数字や目標を決めると、やる気が出てきます。
おうちエクササイズをもっと効率的にする方法4選
モチベーションを維持し人の目も意識しながら、おうちエクササイズを習慣化できると様々な効果が期待できます。おうちエクササイズを効率的に行い、習慣化するポイントは以下の５つです。
- 運動する時間を決める
- SNSを活用して運動仲間を作る
- ズームで一緒にトレーニングする
- 毎日記録する（日記を書く）
- 小さな成功体験を積み重ねる
習慣化するのは案外簡単ですので、具体的な対策を一つずつ見ていきましょう。
運動する時間帯を決める
自分のスケジュールを見直して、運動できるまとまった時間帯がないかチェックします。日によってバラバラでもいいのですが、できれば同じ時間帯が取れるとベストです。まとまった時間といっても30分以内と決めておくと、つらくなりません。
朝食事をする前の30分、帰宅して夕食を食べる前の20分、寝る前の10分などといった具合に無理のない範囲で運動できる時間を決めましょう。毎日決まった時間が取れなくても構いませんので、週1日1分からでも運動してみましょう。まとまった時間が取れない人は、1日10分のトレーニングを複数回に分けたコマ切れ時間で行っても構いません。
SNSを活用して運動仲間を作る
おうちエクササイズを一人で行うとモチベーションが上がらないという人は、Instagram やFacebookなどのSNSで一緒に運動する仲間を見つけるのがおすすめです。同じように自宅でトレーニングする人とSNSでつながることで励みができます。モチベーションが低下したときも仲間が助けてくれるでしょう。
今日行った運動の様子を投稿したり、買ったばかりのスポーツウエアを着こなした写真を投稿してみたりするのも楽しそうです。運動を続けても体重が減らない、身体が硬いままなどの悩みを投稿すると、仲間がアドバイスをくれるかもしれません。結果を出している人に質問して効果的な方法を聞き出せるチャンスもあります。
ズームで一緒にトレーニングする
同じ目的を持った仲間と一緒にズームでトレーニングをするのも楽しそうです。全ての人の日程を調整するのは難しいかもしれないため、できれば毎日同じ時間にズームでつながり、集まれる人で運動すると負担なくできそうです。
SNSで一緒にズームでトレーニングする人を募集してみるのもいいでしょう。行う際は事前に話してみて、意思を確認し合うことが大切です。全国に一緒にトレーニングする仲間がいることは心の支えになるので、つらくても頑張れます。
毎日記録する（日記を書く）
子供の頃、ラジオ体操へ行くと必ずハンコがもらえてそれがモチベーションになったという人も多いのではないでしょうか。おうちエクササイズを効果的に行うために、ラジオ体操のハンコの代わりを自分で作ってみてはいかがでしょうか。例えば、カレンダーや手帳に〇を書く、花丸のハンコをカレンダーに押す、毎日の運動の様子をSNSに投稿する、今日行ったメニューをノートに書くなどが挙げられます。
挫折しそうになったときに毎日の記録を見直すと、やる気がよみがえってきます。
小さな成功体験を積み重ねる
おうちエクササイズを続ける目的はどこにあるのでしょうか。健康維持、ダイエット、筋トレなど目的は人それぞれですが、毎日の小さな成功体験を積み重ねることが大切です。
自分が毎日行ったことを記録することで、自分の成長を振り返ることが可能です。ボーっと生きている人が多い中、毎日ほんの少し頑張ることで微差が大差を生むでしょう。
まとめ
今回は、おうちエクササイズを効率的に行うポイントなどをご紹介しました。モチベーションを下げずに頑張るには、仲間の存在が不可欠です、SNSなどを活用して全国に仲間を探すと、新たなやる気が出るでしょう。頑張った自分の毎日の積み重ねを記録したりSNSに投稿したりすることで、やる気は持続します。楽しく続けて、ボディメイクを行ってみてはいかがでしょうか。
